Cuando coger tu bicicleta para dar una vuelta se nos hace imposible por el frío, la lluvia o porque disponemos de poco tiempo, el rodillo es una buena herramienta que nos ayudará a no perder la forma y en alguno casas a mejorar algunas partes de nuestro entrenamiento, como el cardio.
También se suelen utilizar para calentar y enfriar antes o después de una nuestras salidas y especialmente en competiciones.
¿Por qué debo tener un rodillo en mi casa?
- Para entrenar cuando el tiempo no es bueno
- Hacer muchos kilómetros, aunque no tengas tiempo
- Mejorar tu potencia
- Mejorar tu respuesta de cardio
¿Cuáles son las mejores marcas de rodillo para bicicleta?
Existen varias y muy diferentes.
Para nosotros las que más recomendamos son Rodillos Wahoo, Rodillos Elite y Rodillos Tacx.
¿Qué necesitas para entrenar con un rodillo de bicicleta?
Solo necesitas una bicicleta, un rodillo y muchas ganas.
La actividad ciclista encima de un rodillo se puede hacer tediosa y si no la combinas con algunos “trucos” se puede hacer muy monótona y una hora encima del rodillo, eterna.
¿Necesitas alguna otra cosa?
- Espacio para la bici y tu rodillo
- Conexión a electricidad y/o WIFI si tu rodillo lo necesita
- Un trapo o toalla. Esto siempre se necesita
- Un ventilador, especialmente los días mas calurosos
- Una tablet, ordenador o móvil para conectarte a alguna app de rodillos y otro para poder poner alguna película seria para hacerte el entrenamiento mas ameno (Opcional)
¿Qué tipos de rodillos existen?
Hay varios tipos de rodillos, dependiendo de su tecnología, su precio, conectividad y funcionalidades
Pueden ser:
- Rodillos magnéticos
- Rodillos de fluidos
- Rodillos de aire
- Rodillos de transmisión directa
- Rodillos de rulos o de equilibrio
- Rodillos inteligentes
- Rodillos no inteligentes
Rodillos magnéticos
Este tipo de rodillo de entrenamiento es el más sencillo. La bicicleta se agarra mediante el buje trasero de la rueda al rodillo y se ajusta el motor para que apoye la rueda.
Para producir su resistencia utiliza un campo magnético.
Cuando gira la rueda encima del rulo del rodillo se genera un campo magnético.
Habitualmente tienen un regulador en una palanca que se acopla al manillar y que permite aumentar o disminuir la resistencia.
Este tipo de rodillos son los rodillos más baratos, pero suelen ser muy ruidosos la fricción de la rueda contra el elastómero.
Rodillos de fluidos
Los rodillos de fluidos tienen una hélice interna en una cámara con aceite. Al pedalear se mueve esa hélice, desplazando el aceite y generando resistencia.
Estos rodillos no tienen una palanca que modifica la dureza.
La cantidad de resistencia que se genera es proporcional a la fuerza que se ejerce, generando así una sensación real de pedaleo.
La ventaja principal de los rodillos de fluidos es que son mucho más silenciosos que los rodillos magnéticos.
Rodillos de bicicleta de aire
Funcionan exactamente igual que los rodillos de fluidos, pero además tienen un ventilador externo que genera más resistencia. Es por este motivo que son mas ruidosos que los de fluidos.
Rodillos de transmisión directa
Este tipo de rodillo es el que más se utiliza recientemente tanto en ciclismo de aficionados como de profesionales del deporte.
Su funcionamiento es el siguiente:
Se quita la rueda de atrás y se acopla la bicicleta directamente sobre el rodillo sin la rueda trasera.
Al quitar la rueda trasera, se elimina la fricción que tienen los demás rodillos. La ventaja fundamental es que no existe desgaste de la rueda por fricción y además la mayoría de los rodillos de transmisión directa son rodillos inteligentes.
Hay que tener en cuenta que es necesario tener un cassete igual que el que usas en tu bicicleta colocado en tu rodillo para insertar en tu bicicleta.
Rodillos de equilibrio
O también llamados rodillos de rulos, son mucho más simples
Hacen que nuestro entrenamiento sea mucho más completo añadiendo el factor del equilibrio.
Genera la sensación de que se mueven las dos ruedas, consiguiendo así una gran naturalidad.
Tienen la ventaja de ser ligeros y trasportable para poder ocultarlos debajo de la cama por ejemplo y como desventaja no controlan nada y que te puedes caer haciendo ejercicio.
Rodillos inteligentes
Los rodillos inteligentes intervienen en el desarrollo del entrenamiento modificando la dureza según el recorrido por el que trascurras si utilizas alguna de las aplicaciones más utilizadas del mercado haciendo que entrenar no sea tan aburrido.
Si el tramo está cuesta arriba te costará pedalear por que aumentará la dureza, y si estás bajando, la resistencia baja.
Se conecta a la app a través de ANT+, de Bluetooth, o NFC
Las apps más utilizadas son Wahoo, Zwift, Tacx y TrainerRoad,
El inconveniente es que hay que estar suscritos con un pago mensual de entre 10 – 15€
Pueden ser magnéticos y de fluidos, aunque la mayoría son de trasmisión directa.
Rodillos no inteligentes
No se conectan a la app a través de ANT+, de Bluetooth, o NFC y no interactúan con ninguna app externa. No recogen datos y no varían la resistencia.
Son los más baratos y suelen ser generalmente magnéticos o de fluidos.
Le podemos añadir sensores de cadencia, sensores de velocidad y de potenciómetros para poder interactuar con nuestra forma de entrenar y así poder conectarnos a las App que hemos comentado en los rodillos inteligentes.